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妊婦はみんな眠い?いつまで続くの?対策を教えて


妊婦はみんな眠いの?

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妊娠したばかりでそれまでにない眠気に悩まされている人は多いことでしょう。

自分だけじゃないか、と不安に思っているかもしれません。

 

でも、妊婦はみんな眠いのです。

 

もちろん個人差はありますが、あなただけではありませんよ。

私も妊娠中は眠くて仕方がなかったものです。

でも、上の子の世話をしたり、昼間仕事をしていたりするママは、なかなか眠ってばかりもいられませんよね。

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妊娠初期、中期、後期 眠気の違い

妊娠初期の眠気

妊娠初期の眠気は、ホルモンの影響からといわれています。

プロゲステロン(黄体ホルモン)という女性ホルモンが、妊娠した女性の身体の中では増えていきます。

 

このプロゲステロンは、妊娠している状態を維持させるホルモンで、強い眠気を促す作用があるのです。

妊娠3か月までは、このプロゲステロンが大量に分泌されるので、

昼間から眠くて眠くて仕方がない、という症状が出てきやすくなります。

妊娠中期の眠気

妊娠中期に入ってくると、胎盤が安定し、つわりもおさまり、

妊娠初期にはできなかったことが色々できる人が多くなります。

 

つわりでなかなか食事をとることができなかった人は、

急に食べれるようになって、何を食べても美味しく感じることもあるでしょう。

そうなると、ついつい食べすぎてしまいがちです。

 

胎児が成長するために栄養分を必要としているので、食べることは大切なのですが、

食べたあとは消化を促すため、血液が胃腸に集まるので、眠くなってしまいます。

 

ほかにも、妊娠初期には体を動かすのもおっくうだった人が、

まだお腹もそれほど大きくなっていない中期には、外出することも多くなるでしょう。

 

でも、妊娠している女性の身体は、本人が意識しているより疲れやすくなっているのです。

このことも眠気の原因となります。

プロゲステロンのほかにも、眠くなる原因は多いですね。

こちらの動画も参考になります 

妊娠中期の妊婦さんに起こる眠気の原因とは? 安城市 妊婦専門整体院

 

妊娠後期の眠気

妊娠後期になると、体内ではプロゲステロンが減ってきます。

このことで、生理的には眠気をあまり感じなくなります。

 

今度はなかなか眠れなくなったり、眠りが浅かったりします。

お腹も大きくなり、仰向けになっても横向きになっても、息苦しくて眠れなかったり、

膀胱が刺激されてトイレが近くなり、夜中にトイレに行くことも多くなります。

 

さらに、お腹の中の赤ちゃんは大きくなって、手も足もしっかりできているので、ママのお腹を蹴ったりしてきます。

私も妊娠中は、よく夜中に赤ちゃんにお腹を蹴られて目が覚めました。

 

いまそれを娘に話したら、当たり前ですけど、「そんなの覚えてない」という答えが返ってきますが。

妊娠後期はこのように、夜なかなか眠れないために、昼間も眠くて仕方がなくなるのです。

 

対策法を教えて

眠い時には眠るのが一番です。

胎内で赤ちゃんの身体を作っている女性の身体には休養が必要と、脳が指令を出しているのですから。

 

でも、上の子の世話や家事をしなければならなかったり、

昼間仕事をしているママなど、なかな眠ってばかりもいられない現実があります。

冷水で眠気をさまそう

眠い時は、思い切って冷水で顔を洗ってみましょう

顔がひんやりして、脳も刺激され、眠気も覚めますよ。

 

でも、職場だと、メイクが崩れるから顔など洗っていられませんね。

そんな時は、冷たい水で濡らしたタオルを絞って首筋などに当ててみるだけでも効果がありますよ。

夏なら、アイスノンなど使ってみるのもいいかもしれないですね。

ガムも効果的

眠気対策の定番といえば、ガムですね。

これなら妊娠していても安心です。

噛むことで脳を刺激するので、眠気を覚ましやすくなるのです。

体を動かそう

眠くなったら、体を動かすのも効果的です。

少し歩いてみるのもいいし、職場なら、その場で軽く伸びをしたり、立ち上がってみるのもいいでしょう。

カフェインも1日一杯程度なら

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それでもどうしても眠いという人には、コーヒーや紅茶をプラスするのもいいでしょう。

妊娠中のカフェインは、胎児に悪影響があるといわれていますが、

それは大量に摂取した場合のことで、1日一杯くらいなら、影響も少ないです。

それでもどうしても気になるなら、カフェインはやめておきましょうね。

まとめ

妊娠中の眠気は、仕事中だと、周囲からはサボっているようにしか見えなかったり、なかなか理解が得られないものです。

周りの人に一言伝えておいて、理解を得ることも大切ですよ。

 

そして、眠い時は、休憩時間などを利用して、5分でも10分でも眠ってみると、スッキリするものです。

そんなときは、タイマーをセットして、寝過ごさないようにしてくださいね。

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 - 妊娠, 産後

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