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妊娠中葉酸はいつまで飲めばいい?摂取期間を教えて


葉酸とは?

あなたは「葉酸」という言葉を聞いたことがありますか?

実は妊婦と「葉酸」は切っても切れない関係なのですよ。

 

「葉酸」とは、ビタミンの一種です。

 

ビタミンといったら、ビタミンCが美肌にいいと取り上げられることが多く、

ポピュラーですが、「葉酸」はビタミンB群の一種の水溶性ビタミンです。

最初に発見されたのがほうれん草の葉からだったので、「葉酸」と名付けられたのだそうですよ。

 

そして、この「葉酸」が、妊婦にとって、特に大切なビタミンです。

 

妊娠すると、ほとんどのビタミンが普段より多く必要となってきますが、

「葉酸」が特に大切なのは、もしも妊娠中に「葉酸」が欠乏すると、神経管閉鎖障害のリスクが高くなるからです。

 

これは死に至ることもある障害で、さらに、無脳児の生まれるリスクも高まるそうです。

このことから、厚生労働省では、

 

妊娠を計画している女性には、1日0.4mg(400μg)の「葉酸」を摂取すること

 

を呼びかけています。

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葉酸はいつからいつまで摂取すればいい?

いつから?

妊娠4週から12週くらいの初期は、胎児の細胞分裂が活発になります。

先天異常はこの時期に起こることがほとんどなので、

妊娠に気づいて産婦人科を受診してからでは遅いことがあります。

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いつ妊娠するかは、自分でもなかなか分からないので、

妊娠をのぞんでいるのなら妊娠する前から、「葉酸」を積極的に摂取することをお勧めします。

いつまで?

そして、摂取しはじめたら、気になるのはいつまで続ければいいのか、ということですね。

妊娠初期に、胎児の発育のために摂取する「葉酸」は、初期を過ぎるとママのために必要なものとなります。

 

妊娠中のママは、

血液で胎児に酸素や栄養を送るので、貧血になりやすくなります。

 

この、妊娠中の貧血を予防するために必要なビタミンも「葉酸」なのですよ。

私も、妊娠中に通った産婦人科で、「葉酸」の錠剤を処方された覚えがあります。

出産後も必要?

ここで、厚生労働省が推奨する

18歳から49歳の日本人女性が1日に摂取する葉酸の量の基準というものを紹介します。

これが1日240μgで、妊娠している女性の場合は先ほど紹介したとおり480μgです。

 

つまり、「葉酸」は妊娠していなくても必要なビタミンで、

妊娠中は普段より多めにとる必要があるわけです。

 

出産後も授乳という形で赤ちゃんに栄養を送るので、やはり「葉酸」は多めに必要です。

母乳は血液からできていますからね。

摂取する量はどれくらいが適当?

先ほどから紹介しているとおり、

妊娠している女性に必要な「葉酸」の摂取量は1日480μgです。

ただ、これがどのくらいなのか、正直分かりませんよね。

 

例をあげると、

名前の由来となったほうれん草100gをゆでて食べた場合、110μgの「葉酸」が摂取できます。

他にも、

焼きのりの1食分3gで60μg、

納豆1パックで60μg

の「葉酸」がとれます。

 

モロヘイヤや枝豆、

ブロッコリーやカボチャ、

いちごやミカンなども「葉酸」が豊富な食品

なので、積極的に食べるといいですね。

 

また、食品だけで1日の摂取量をとるのはなかなか難しいので、サプリメントも併用するといいですよ。

こちらの動画も参考になります。

妊娠中の葉酸量をほうれん草で表してみた

 

夫も摂取した方が良い?

妊娠した女性が「葉酸」を摂取したほうがよいことは、よく知られているのですが、

夫が摂取することでも、効果があるのを知っていますか?

 

夫となる男性の体内で精子が作られる段階で、染色体異常を減少させる効果があるという研究結果も発表されています。

このことから、ママのお腹の中の胎児の先天性異常の発生率も抑えられるそうです。

妊娠を計画しているのなら、夫婦で仲良く「葉酸」の摂取を心がけるといいみたいですね。

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 - 出産, 妊娠, 産後

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