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産後に足のむくみがなかなか取れない! 原因と解消法を教えて


出産してお腹が軽くなり、少しオシャレしてお出かけしたい気分。

なのに、脚がゾウのように浮腫(むく)んで、靴がきつい・・・なんてことはありませんか?

 

スカートを履くと、くるぶしや足首あたりが1.5倍位の太さになっていて、恥ずかしくて。

ついついパンツスタイルの服装を選んでしまいます。

なぜ、産後に足が浮腫むのでしょうか?

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産後に足がむくむ原因は?

妊娠中のママの体では、赤ちゃんに栄養を送るために血液の量が、妊娠前の状態の1.5倍ほどに増えています。

出産と共に、羊水や悪露による出血で、ママの体の中の水分は随分と失われます。

すると、一時的にですが、急激に血圧が低下します。

 

また、ママは母乳を出すために更に水分が体外に奪われていくために、体の中は水分不足になり、血圧が下がります。

血圧の低下に対して体は、腎臓で再吸収する水分量を増やすことで水分を溜め込もうとします。

溜めた水分は、足の細胞と細胞の間に溜め込まれます。

これが浮腫みの原因となります。

 

また、赤ちゃんへの授乳や日中の家事などで、ママはなかなかゆっくりとお布団に横になって休むこともできないものです。

足が常に低い所にあって、運動する機会もないので、足を流れる血液が戻っていかないために浮腫みを引き起こすとも言われています。

足が浮腫むからと言って、水分を制限するのは、逆効果です。

 

オシッコにいく回数が減ることで、オシッコが濃くなったり、膀胱に溜まっている時間が長くなることで、細菌が繁殖しやすくなってしまい、結果負担をかけてしまいます。

水分の循環が、足の部分では悪くなりやすい状態とも言えますので、十分な水分を摂らないと、足部分での血管の中で血の塊ができやすくなってしまいます。

 

こちらの動画も参考にしてください↓

足のむくみを和らげる体操|妊婦体操・産後の体操(産褥体操)|明治プレママクラブ・ほほえみクラブ

どんな状態?

足、特に膝から下の部分が浮腫みます。

膝下部分の皮膚から皺が消え、皮膚がテカって見えます。

また、浮腫んでいる部分を指で押すと皮膚は凹みますが、その凹みがしばらく残ります。

解消法 (足を温める、マッサージをする)

一つ目は、足浴をしてみましょう。

足を温めることで、足部分の血液の循環がよくなります。

また、お湯によるわずかですが水圧で、皮膚の浮腫みを解消してくれます。

 

二つ目にマッサージも良い方法です。

一般的にマッサージは、足や手の先から行うとよいといわれていますが、

指で押すと凹みが残るような浮腫みの場合は、手足の付け根部分から足先に向かってマッサージをするとよいでしょう。

 

その際、足の付け根部分や膝の裏側にあるリンパ節を刺激してあげると、

血液だけではなくリンパ液の循環も良くなって、浮腫みが解消されやすくなります。

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解消法2(減塩する、ストレッチをする)

その他の解消法。

一つ目は食事療法です。

塩分を多く摂ると、水分は必要以上に溜め込まれてしまいますので、浮腫みが酷くなります。

塩のついたおせんべいをたくさん食べると、足や手が浮腫むことがよくあるかと思います。

それと同じ状態になってしまいます。

食事での塩分を控えること。

 

加えて、カリウムを取ってみましょう。

海草や果物などによく含まれています。

これは、塩分に含まれるナトリウムを体外へ排出してくれる役割があります。

野菜や果物からカリウムをとって、水分の余計な再吸収を抑えましょう。

 

ストレッチも良い方法です。

特に、浮腫んでいる部分、脚全体の筋肉をゆっくりとストレッチします。

血管の中の血液を、心臓の方へ返してくれる役割があり、血管の中での血液の循環がよくなります。

 

また、夜寝るときに、足を少し高くするという方法もあります。

布団を折りたたんで、その上に足を置いて眠ってみましょう。

足の部分に溜まっている水分、血液を、足から心臓の方へ戻しやすくしてくれます。

まとめ

産後の浮腫みは、1か月ほど続くといわれています。

脚の重だるさにつながるこの浮腫み。

あせらず、ゆっくりと解消して、綺麗な足を目指しましょう。

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 - 産後

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