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アーモンドは栄養満点 妊婦さんにもおすすめ!効能と注意点


アーモンドは栄養価が高い食べ物で、妊婦さんにもオススメの食材と言われています。

そんなアーモンドの効能や注意点をご紹介いたします!

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アーモンドは栄養満点

アーモンドはとても栄養価が高い食べ物です。

ビタミンが豊富に含まれており、ビタミンEが一日あたりの摂取目安量が7mg男性でアーモンド約22粒で一日の摂取量が取れてしまう程です。

カロリーが高いと思っている方が多いと思いますが、アーモンドは20粒食べても120kcalです。

 

またアーモンドに含まれているビタミンB2は脂肪燃焼に不可欠な栄養素で、脂肪を燃焼させてくれる働きがあり、もちろんダイエット効果があります!

また食物繊維も多く、便通をよくしてくれます。

 

アーモンドでダイエットを行うと、低脂肪の食事療法よりも効果的に体重を減少させることができると言われています。

ただアーモンドだけを食べていれば良いと言うものではなく、栄養バランスのとれた食事を摂りながらアーモンドを摂取するようにして下さい。

 

こちらの動画も参考にして下さい

Almond milk (raw vegan) ☆ アーモンドミルクの作り方

効能を教えて

アーモンドにはAGEsというタンパク質と糖が結びついた物質を体外に排出させ、体の中に溜まることを防ぐ働きがあります。

AGEsが増えると生活習慣病になったり、老化の原因となります。

また美容で気になるシミやシワを予防することもでき、

アーモンドにはアンチエイジング効果もあります!

 

またアーモンドにはオレイン酸、リノール酸と共に、血液中の悪玉コレステロールを減らして、善玉コレステロールを増やす働きを持っています。

血液をサラサラにすることができるため、動脈硬化を予防する効果があり、心疾患のリスクを減らすことができます。

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妊婦さんが食べても大丈夫?

妊婦がアーモンドを食べても体に問題はありません。

そればかりか、妊娠中にアーモンドを食べることで胎児の成長を促進し、更に体に良い影響を与えてくれます。

 

胎児の成長には欠かすことができない栄養素の1つである葉酸は、とても重要な栄養素であり、

 

葉酸が不足してしまうと未熟児が育ってしまったり、鼻が低かったり、目が小さい赤ちゃんが生まれてしまいます。

 

アーモンドには100g中46ugの葉酸が含まれており、手軽に食べられる食品の中ではトップクラスのものです。

 

アーモンドに多く含まれているビタミンEはトコフェロールと言われる物質で、これは女性ホルモンの分泌を促す働きがあります。

胎盤を作る為には黄体ホルモンの分泌が重要で、

胎児が育ちやすい環境を作るためにもビタミンEは必要不可欠です。

アーモンドを食べることによっては流産の防止や不妊治療にも効果があります!

注意点を教えて

アーモンドが体に良いからと言って、チョコレートの中にアーモンドが入っているお菓子が売られていますが、

あれを大量に食べてしまうと高カロリーになってしまい、体に摂っては悪影響が出てしまう可能性があります。

また塩が入っているおつまみ用のアーモンドも塩分を摂りすぎてしまうので、高血圧や妊娠糖尿病を引き起こしてしまう可能性がありますので注意しておいて下さい!

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 - 妊娠

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