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つわりが楽になる方法まとめ

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つわりはおなかの赤ちゃんが元気な証拠といわれますが、何カ月も毎日つらいのは本当に大変!

少しでも楽に元気に過ごせるようにするにはどうしたらいいのか、とっておきの方法をまとめてみました。

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つわりの症状とは?

気持ち悪い

船酔いや二日酔いのような気持ち悪さはつわりの典型です。

「水も吐いてしまう」「空腹だと気持ち悪いから食べ続ける」「朝は食べづわりで、夜は吐く」など、さまざまなパターンが。

水も飲めない

ひたすら吐く

吐きけがする

特定のものしか食べられない

食べていないと気持ちが悪い

においに敏感になる

 

体調の変化

おなかの赤ちゃんに優先的に血液を送るため、血流量も血圧も変化します。

自律神経がうまく働かなくなることもあり、だるい、クラクラするなどの体調変化があらわれることも少なくありません。

朝や夕方など特定の時間帯に具合が悪い

天候や気圧によってだるくなる

ひたすら眠い

頭痛、めまいがする

 

メンタルの変化

初めての妊娠・出産への不安感もありますが、ホルモンバランスの変化の影響でイライラしたり、気分が落ち込むことも。

夫や友だちとたくさん話をして、しでも気分を晴らして過ごしましょう。

イライラする

すぐメソメソする

 

つわりを乗り切る4つの基本ルール

1.食べたいものを食べたいときに

つわりの時期は栄養バランスや1日3食にこだわらず、食べたいものを食べたいときにでOK。

ただし、一気に食べず「少しずつ」を心がけましょう。

2.水分をしっかりとる

嘔吐を繰り返すと水分不足になりがちなので、少しずつでも水分をとるようにしましょう。

炭酸水などはさっぱりするので飲みやすいようです。

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3.ビタミンB群をとる

ビタミンB群には吐きけを抑える働きがあります。

ビタミンB群が豊富なのは、バナナ、豚肉、卵など。

葉酸もビタミンB群なので、サプリメントを活用してもOKです。

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4.体を休める

事情が許せば、寝られるだけ寝てもOK。

睡眠をしっかりとり、疲れたらできるだけ横になったり、座って休憩するようにしましょう。

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どうして 「つわり」になるの?

ホルモンバランスの急変が 関係するという説が有力です。

つわりの原因は明確にはわかっていませんが、 一般的には、ホルモン変化の影響といわれてい ます。

妊娠するとhCGなどの妊娠を維持するためにホルモンが急激に増え、妊娠後の分 泌量のピークとつわり症状のピークが重なりやすいからです。

 

また、hCGはつわりの主な症状・吐きけを引き起こすといわれています。

ほかにも、自律神経系統に影響することが多く、 眠けやめまいといった症状があらわれると考えられるようです。

症状や程度に個人差があるのはなぜ?

おなかの赤ちゃんの個性が一人人一人違うからかもしれません。

水も飲めないほどの重いつわりの人もいれば、体調変化をほとんど感じない人もいて、千差万別。

同じパパとママの組み合わせのききょうだいでも、症状は違います。

なぜなのが、医学的には解明されていません。

おなかの赤ちゃんが一人一人個性が違うように、ママの体の変化や症状のあらわれ方にも個性があるのでは。

いつからいつまで続くもの?

ほとんどは妊娠2~5カ月の間で、3カ月がつらさのピーク

つわりがあった人のほとんどが、妊娠3~4カ月の間がつらさのピークと証言。

「産むまでずっと気持ち悪かった」という人もまれにいますが、胎盤ができあがる妊娠5カ月ごろには、たいていは落ち着いてきます。

病院を受診するときはどんな場合?

水も飲めずに体重が減るようなときは病院で受診をしましょう!

水も吐いてしまう場合、体重が減り続ける場合は、脱水症や栄養失調が心配。

健診以外でも受診をしましょう。

病院では、電解質、糖質、ビタミンB群などの点滴をします。

吐きけ止めの薬を入れることもあります。

まとめ

つわりはいつか終わります。

その日を目指して1週ずつ乗り越えて!

つわりの間、症状はずっと同じではありません。

何も食べられない状態になっても、

「これなら食べられる」

というものができたりして、少しずつラクになるでしょう。

ほとんどは安定期に入ると終わります。

どうかそれまで、山登りの一歩一歩のように考えて乗り切ってください!

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