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臨月は運動した方が良い?破水が心配でどれ位運動した良いのか教えて


妊娠中だからといって、運動してはいけないわけではありません。

むしろ、お産やその後の子育てに必要な体力をつけておくためにも、体調が良い時は運動した方がいいでしょう。

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しかし臨月に入って運動による破水が心配で、どの程度の運動ならしていいのか分からないという妊婦さんも多いようです。

 

いよいよ出産へのカウントダウンが近づいてくると、不安に感じる事もあるでしょう。

特に初めての出産をご経験する妊婦さんでしたら尚更です。

 

できることなら、何のトラブルもなく安産で済ませたいものですが、それには臨月の過ごし方によって左右されてきます。

臨月中の運動は、安産に向けた大事な鍵を握っているからです。

運動のやり方次第では、妊婦さんの体に大きな負担がかかり、破水する可能性もあるので注意が必要です。

そこで、臨月中の運動方法についてご説明していきましょう。

 

臨月中は運動した方がいい?

 

実は臨月には適度に運動した方が安産できると言われています。

体重管理のために運動する目的もありますが、実際は出産時産後にも大きく影響してきます。

 

陣痛は子宮という筋肉が収縮する事によって発生しますが、ここで筋肉が衰えてしまっているとうまく収縮されず、陣痛が長くなってしまいます。

陣痛が長ければ赤ちゃんも苦しむことになります。

 

このような状況を回避するためにも、運動が必要なのです!

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おすすめの運動を教えて

 

臨月中にやる運動として、安全でおすすめのものを2つご紹介します。

 

・マタニティスイミングorヨガ

 

マタニティスイミングとは、妊婦さんのための水泳です。

水の浮力は意外にも負担が軽いため、妊娠中でもおすすめなのです。

 

本格的に泳ぐわけではなく、水の中をただ歩くだけの運動もあるので、泳げない人でもできる運動です。

 

また、ヨガのポーズは妊娠後期でお腹が大きい妊婦さんでもできるので、マタニティ・ヨガにもぜひトライしてみてくださいね。

↓↓↓

 

 

 

・スクワット

 

スクワットは、ひざが床と平行になるまで腰をおろしていく動作です。

単純な動きですが、これが実は結構大変です。

一回だけならいいものの、何回も続けて行うとなるとそれだけ筋力、体力を使います。

 

足をしっかり開いておけば、お腹が大きくても邪魔になりません。

疲労がたまっている時や、妊娠前に運度不足だった人は、少しずつスクワットで体を慣らしていくといいでしょう。

 

破水が心配なので注意点を教えて

 

臨月の運動は確かにおすすめですが、心配なのが破水です。

陣痛がまだ起きていないのに破水してしまうと、母子共に感染してしまい、非常に危険です。

 

赤ちゃんの羊水が減ってしまい、緊急事態になる恐れもあります。

これを避けるためにも、破水を招く激しい運動は避けましょう。

 

適度な運動は必要ですが、無理しすぎないようにしましょうね。

妊娠中は安静している期間も長いため、運動する時は少しずつ体を慣らしていき、様子を見ながら安全に運動していきます。

 

臨月前の運動し過ぎには要注意

 

臨月より前に運動を積極的に行っていると、子宮が収縮してしまい、早産のリスクが出てくるので、臨月までは安静にしておき、いつ産まれても大丈夫な状態が整ってから、積極的に運動する習慣をつけましょう。

 

運動不足は難産になる可能性も…

 

スムーズに安産で出産するには、体力、柔軟性、筋力が求められます。

この力を養うためにも適度な運動が必要になってくるのです。

出産はかなりの体力を使いますし、力が弱いと出産中に十分な力が出ず、難産になってしまいます。

 

柔軟性がなければ子宮口が開きにくくなり、骨盤や股関節が開きにくくなっているため、身体を万全な状態にしておくといいでしょう。

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まとめ

 

 

いかがでしたか?

臨月にどうして運動が必要なのか、どんな運動なら安全か、分かっていただけましたでしょうか。

妊娠中は運動を避けた方がいいと勘違いしがちですが、実は適度な運動は安産に必要不可欠な要素だったのですね。

 

無理して激しい運動をしなければ、破水の心配はありませんが、万が一破水してしまった場合は、早急に病院へ連絡して受診しましょう。

破水すると分娩が早まる可能性もあるため、至急病院で対応してもらう必要があります。

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 - 妊娠

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